朋友說，我喜歡在重要的場合裡或權威人士面前表現自己，所以要我試試看盡量不要說話，只聽就好。於是，陪朋友看醫生，然後在旁邊靜靜聽著不說話。
看著朋友跟醫生一來一往（醫生果然不大習慣我的轉變，中間還一度覺得我太累了，要我去坐按摩椅休息XDD 我之前真是愛搶話啊～～），感覺兩人之間的能量轉變。看到好友的緊張、焦慮，也聽到醫生的詢問、回答。而好友一開始的緊張，在跟醫生對談一陣子之後，慢慢放鬆了，也找到一個回應醫生的方法。醫生雖然還是習慣噹好友，覺得好友不夠關注自己身體的變化，但也願意多聽好友講一些。兩個人之間的對談，慢慢地調整到可以共鳴的頻率....
常常為了週末要下山約會，得和家人協調怎麼安排時間表。以往都覺得我的下山要求應該都要被接受，但這回就想，我媽為了家裏整修的事情也操煩了好一陣子，就想說讓她週末去跟同學聚會放鬆，我自己來解決照顧外婆的事情。
其實這次「挑戰」不是刻意，只是覺得我的堅持好像讓我自己一直處於刺蝟狀態，而我媽的確需要喘息，所以決定配合我媽的需求。後來跟好友聊起，她說，其實妥協裡除了配合，也有愛與體諒。只是我太習慣專注於「配合」，而只看到妥協的結果，就以為沒有改變，好像我一直在「配合」。於是我花了好多力氣去抗議那個「配合」，堅持我要的。我的結果論，讓我忘了每個人行為的背後其實包含了很多面向，忘了看到過程中的心意和愛。這一次，當我決定把焦點放在體諒上，我的刺收起來了，我的情緒好像也就平和許多了。
挑戰：嘗試放下容易擔心的習慣，讓自己只要想到爸媽或阿橘，就是祝福，相信他們會好好的，相信一切都會順利。
感受：最大受益者是我自己。儘管不清楚爸媽或阿橘受到祝福的影響有多大，那一天裡，我的心是穩穩的、沒有旁鶩的，並專注地把自己想要做的事情做完。平靜之後更清楚看到自己的力量，也看到伸展的自由。而原本以為擔心代表關心，結果擔心只是綁著自己心的石頭，在許多時刻拖著自己、讓自己無法前進的藉口。
唉呀，這次的作業好像沒有真正地達成=''=
因為好朋友要來過夜，就想來嘗試在這兩天放下我的批判，專注在對方的心意與愛。老實說真的很不容易耶！我還是會用一種「啊，你怎麼都不...」的語氣跟對方講話，只是比較撒嬌、比較沒有那麼指責。不過，透過這個嘗試，我看到自己很多的批判或質問，都來自於自己想要被愛、想要確認愛存在的心。所以發現還是回到最根本的那個主題：愛自己。愈能夠欣賞包容自己、愈能夠以不同的角度看待自己的所有言行，就愈能夠放下那個嚴苛、防備、自我保護的牆。
因為這樣那樣，這個週末非常想自己一個人隨性度過。
跟朋友借了住所，度過了完全沒有安排的一天。自己一個人，要坐要躺要看電視，想吃什麼就吃什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃。晚上想要去逛街就去阪急晃了一下（但人好多好可怕...orz），回程時坐錯車，去中和繞了一大圈。發現自己緊張了一下又失笑，很清楚目標在哪，繞一下路又何妨？就當成小小冒險嘛，結果看到了出巡的廟會好有趣～～
Week three: 挑戰讓情人帶著去玩。
在兩天的出遊裡，我試著放下我要知道接下來要做什麼的「念頭」，盡量什麼都讓情人做決定。老實說，事後回想我好像還是會用問題讓情人知道我的擔心或想法，但是有了一開始要做不一樣嘗試的想法，倒是還蠻可以適時的提醒自己，不需要什麼事都需要事先安排好。結果，有了一次非常愉快、放鬆，又開心的小旅行喔！
Week Two: 臨時改變已經預定好的行程。
我是個安土重遷的人（之前說過），對於臨時的改變或邀約，常常是沒有辦法處理的，所以我都跟別人說，我需要一個星期前就安排我的生活XDDDD，然後照著安排的生活，規律地一步步執行....
Week one: 當遇到需要做決定的時候，跟隨自己的心，而不是考量別人的觀感先。
目前的嘗試，或許是因為剛點化完沒多久，再加上朋友的鼓勵，下決定時都認真的感受：「我想做什麼？我做這個決定是因為我真的想要，還是為了要滿足別人的期待？」然後，做了決定，就可以放下一陣子。而因為刻意的專注在自己想要什麼的念頭，所以內疚感不像之前排山倒海而來（我覺得點化完+梨幫我進行了心輪的疏通）（是的，梨，謝謝你，你那個疏通心輪的畫面給我好多力量喔^^），心輪這幾天比較不會像以往那麼有糾結感。不過，仍然不時會在心裡對話一下：「我這樣做是為了.....」，或許不時想著合理化的理由，也是一種內疚的變形？
因覺得最近關係好像比較冷淡了，和另一半發了牢騷。本來只是想說跟對方講一下自己的心情，沒想到寫完信卻哭了，覺得自己好像在討愛，而對於在討愛、要求關心的這部份的我，我不喜歡，也覺得委屈、軟弱、難過。從發現難過到眼淚掉出來，大概只有半分鐘吧（這也是練習SSR的附加價值，情緒現在都很大剌剌地跑出來呢），停留了一下，發現那個難過不僅僅出現在現在，也在前一段關係以及媽媽的關係裡有過。同樣是感覺在討愛，同樣感覺委屈，好像是自己不夠好，不值得被愛。
後來，和另一半討論了好一陣子，然後看到自己也觸動了另一半情緒波動的機制....讓我自己訝異的，是我說我其實只要講出自己的情緒，對方要怎麼回應是他的選擇，甚至也可以選擇不回應，那麼我就是選擇調整我自己，或是從關係裡淡出。這樣直接講出我的想法應該是以前的我做不到的吧！儘管情緒被類似的情境挑起了，但其實內在對自我價值比較確定了，所以可以那樣坦然地告訴對方。
上週六是重要的年度社團聚會，儘管點化後覺得身體很累很想睡，但因為有重要任務，所以還是去赴約。不僅如此，若加上會前還約了另外一個新朋友聊天，半天的活動下來很耗體力。不過，身體上的累好像是自己獨立地存在著，因為是做著自己喜歡的事，所以精神上反而相對很嗨，整個聚會過程談笑風生，會後還順便和幾個好朋友促銷了SSR（ㄎㄎ），願意成為我的練習對象，甚至還嗨到回家後在臉書上大言不慚，覺得自己真有領導能力，開心得不得了～～
和社團在一起的過程裡，幾乎是可以聽到自己的心在唱歌，因為發現自己可以用這樣的方式支持著朋友、工作夥伴們，做他們的後盾，我看到了自己的力量，也看到我力量的來源，就是大家臉上的笑容，輕鬆自在的氣氛。雖然以前就知道自己的團體緣很好，但我想這一回是讓我深刻的體驗到，參與團體、支持團體、為一群人做事，是讓我很開心，也很有療癒力量的；就在那個當下，我知道愛在流動著。更進一步說，我不是創造愛的那個人，因為每個人的美好是本來就在的，但我似乎創造了一個愛可以存在、可以被看到的空間，而那讓我覺得很滿足、很喜悅。
現在已經慢慢體會到情緒是一種提醒，一種我內在還有哪些部份需要處理的提醒。例如這幾天體會到很大的沮喪，然後發現自己還是有很多想做的事情，並發現沮喪來自於覺得自己可以做更多，因此沮喪轉變成改變的動力，成為了「看到自己是有力量」的提醒。例如體會到比較後的焦慮，來自於是不是自己不夠好的心慌，於是知道我可以再多瞭解自己一點、多愛自己一點、多明白一些自己的獨特，因此焦慮轉變成愛的提醒，成了為自己慢下來的溫柔。
還有，委屈是因為沒有尊重自己的感受在先，並且以為他人應該知道自己的犧牲，於是心口不一，變成了自己的、他人的、關係的壓力。於是學到不管如何，還是要以尊重自己為先，也才不會將委屈的情緒轉化成要他人負責的扭曲。
這幾天早課通常都是在起床之後、吃東西之前進行，昨天則是在吃完早餐、喝了咖啡後才做冥想，ㄟ，就發現一直沒法「接通」，光柱冥想過程一直很卡。想起朵琳書裡提到咖啡因的影響，所以今天又恢復吃東西之前做，效果就好多了。恩，自己現在沒有辦法完全不喝咖啡，但倒是可以注意在施做SSR之前不要碰有咖啡因的東西。
又，一百零八顆念珠法有效呢，唸完「我是光」、「我是愛」後，整個心輪感覺更敞開了。
先來嘗試紀錄一下，作為一個觀察的基礎，之後再感受一下其他的變化。
開始SSR的學習之後，發現自己在飲食上慢慢有些改變，比較想要吃高纖、有機的東西，肉類的需求量好像變少一點了。最近兩三個月，特別愛吃地瓜（到目前還是），好像吃完地瓜後腸胃感覺比較輕鬆。食量上普通，就是早午餐一份麵包、一杯咖啡、有時吃些水果，下午吃個麵或地瓜，晚上一碗飯配上兩道菜，喔，還會煮湯。以上。有時候十一、二點會餓，再吃些餅乾。
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